még 2013 tavaszán mentem el Aviva tornára, hogy kicsit összekapjam magam a "Négyeske-projekt" előtt. Tóth Lívia tartotta a tornát egy Dózsa György úti lakásban. Lívia 72 éves volt, fürge, mozgékony és meglehetősen karakán egyéniség. a torna üdítő volt, és mellette csomó mindent tanított még a test hatékonyabb és emberbarátibb használatáról. azt mondta pl. hogy a hanyag tartás és a sok ülés miatt van egy csomó panasza az embernek, mert az altest összenyomódik, és nem tud megfelelően működni. a 4 órás torna után mellékhatásként ért a meglepetés: néhány gyakorlattal és trükkel erőlködés és fájdalom nélkül egyenesen tudom tartani magam.
ennek örömére megvettem tőle a Gyűrűsizmok titka c. könyvet, amiben részletesen le van írva, miért és hogyan működik ez. lényegében annyi, hogy mivel a szervezetben minden mindennel összefügg, egyes izmok gyakorlatoztatásával más izmokat is tudunk stimulálni, erősíteni. pl a szemkörnyéki vagy a szájizmok célzott mozgatása erősíti a medencei záróizmokat, ami ugye nekem 3 szülés után nincs a legjobb állapotban. egyébként is hiszek a holisztikus gyógyászatban és az akupresszúrában, így hát nem volt nehéz hinnem ebben sem. segített is.
sajnos a rendes tornát idővel abbahagytam, ezért a hátam megint púposodni kezdett, így 2014. január 7-én este végre nekiduráltam magam, és megnéztem Lívia oldalán, hogy mikor/hol tart edzést. szomorú hír fogadott: január 4-én Lívia eltávozott közülünk. megdöbbentett a hír, mert alig egy éve még teljesen egészséges volt, még ha vénecske is. erről eszembe jutott a 2013. májusi Nat.Geo cikke, amiben kifejtették, hogy genetikailag kétféle ember van: az egyik átlag 60 éves korától elkezd szétesni, és átlag 80 éves korára, hosszú betegeskedés után eléri a halál; a másik átlag 90 éves korában kezd szétesni, és szinte egészségesen,100 éves kora körül éri a halál.
mindenesetre a gyakorlatok a hát- és záróizmok erősítésére:
- a lehető legkevesebb időt töltsük ülve; ha mégis ülnünk kell, tegyük peckesen, zárt lábakkal, egyenes háttal
- mikor állunk, a lábfej elülső részére nehezedjünk, a sarkakra ne nehezedjen súly - ettől automatikusan kiegyenesedik a hát
- minden passzívan töltött percben gyakorlatozzunk: 5 mp záróizomszorítás, 2 mp lazítás
- gördülő járással közlekedjünk: a sarok a földetérés után azonnal felemelkedik, és lábujjal toljuk magunkat előre, eközben szorítsuk össze a farizmokat, és figyeljünk az egyenes tartásra
- mikor ráérünk, gyakorlatozzunk. az én egyik kedvencem a sssss (adjunk ssss hangot minden kilégzésnél), mert altatás közben sokszor 5 percig tudom csinálni, és nyugtató is. a másik az óóóó-iiii gyakorlat, amit minden teregetés közben előadok (pár másodpercig óóóó, aztán ugyanannyi ideig iiii hangot adunk, vagy csak a szánkat formázzuk).
- ha munka közben állnunk kell (pl főzés, mosogatás), kapcsoljunk be zenét, és táncoljunk inkább, megmozgatva a medence és a hát izmait
kellemes mellékhatásként az uram is megdícsért élien-gyártás közben... ;)